อาหารเช้าควรกินอะไร

01/12/2011 at 10:20 PM ใส่ความเห็น

อาหารเช้าควรกินอะไรดีถึงจะได้ประโยชน์สูงสุด เพราะอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมื้อหนึ่ง เมื่อทานเข้าไปแล้วจะเป็นพลังงานนำไปใช้ในกิจกรรมต่างๆในวันนั้น อาหารที่ควรกินในตอนเช้ามีดังนี้

ผักผลไม้มีเส้นใยในปริมาณมากและแร่ธาตุ วิตามิน แต่ไม่ควรทานผลไม้ที่มีรสหวานจัดจนเกินไปเพราะหากระดับน้ำตาลในเลือดมากเกินไป จะคิดอะไรไม่ค่อยออก เพราะสมองมึนซึม

ปลามีประโยชน์ต่อสมองโดยตรงเพราะอุดมไปด้วยโอเมก้า-3

ซีเรียล หรือ คอร์นเฟลกช่วยสร้างสะดวกต่อคนที่ไม่มีเวลาทานข้าวเช้า ซึ่งคอร์นเฟลกยังมีไขมันต่ำอีกด้วย

โยเกิร์ตมีโปรตีนจำพวกกรดอะมิโนสูงมีผลต่อระบบขับถ่าย

ไข่มีสารอาหารหลากหลายทั้งโปรตีน วิตามินบี 12 และสังกะสี แถมยังช่วยเสริมสร้างความจำและซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่สึกหรอของสมอง

ข้าวให้พลังงานในการทำกิจกรรมระหว่างวันนั้น แต่ควรเลือกทาน “ข้าวซ้อมมือ” หรือ “ข้าวกล้อง” เพื่อจะได้รับวิตามินเพิ่มเติม

ลูกเดือยและขนมปังโฮลวีทเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงและเป็นคาร์โบ”ฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงานได้นาน

ตอนเช้าคิดอะไรไม่ออกว่าจะกินอาหารอะไรก็ทานอาหารที่แนะนำไว้น่ะค่ะ รับรองว่าได้ประโยชน์และพลังงานเพื่อนำไปใช้ได้เต็มที่ค่ะ

About these ads

Entry filed under: เกร็ดความรู้สุขภาพ. Tags: .

ทำอย่างไรให้คนอื่นชื่นชอบคุณ การรักษาและป้องกันสิว

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s

Trackback this post  |  Subscribe to the comments via RSS Feed



ติดตาม

Get every new post delivered to your Inbox.

%d bloggers like this: