ดับความหิว…ลดความอ้วน
04/11/2011 at 3:02 PM ใส่ความเห็น
เมื่อหิวจึงต้องหาอะไรกินเพื่อให้หายจากความรู้สึกนั้น เพราะร่างกายของเรากินอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลมากเกินไป จะผลิตอินซูลินออกมามากเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และเมื่อระดับน้ำตาลลดลงอย่างรวดเร็ว ก็รู้สึกอยากกินโน่นกินนี่หรือหิวขึ้นมาอีกนั้นเอง จนทำให้เรากินจุกกินจิกจนทำให้ร่างกายอ้วนขึ้นมาได้ ถ้าใครไม่อยากอ้วนมาดูวิธีดับความหิว…ลดความอ้วนกัน
1.อาหารช่วยลดความรู้สึกหิว
- ข้าวกล้องและธัญพืชไม่ขัดขาว อุดมไปด้วยวิตามินบีช่วยในการเผาผลาญร่างกาย และมีโครเมียมที่ช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
- อาหารทะเลช่วยรักษาสมดุลของสารสื่อประสาทเพราะมีซีลีเนียม แมกนีเซียม แคลเซียม และสังกะสี ทำให้ไม่หิวบ่อย
- ถั่วต่างๆ ช่วยในการปรับระดับอินซูลิน และช่วยการทำงานของระบบประสาท เพราะอุดมด้วยวิตามินบี และแมกนีเซียม
- แอปเปิ้ลเขียว กินแล้วอยู่ท้องรสชาติไม่หวานจัดส่งผลดีต่อสุขภาพผิวและระบบขับถ่าย
- ลูกพรุนกินครั้งละน้อย ๆ จะช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้
- ลูกเกดไว้ทานเล่นระหว่างวันเพราะมีแมงกานีสที่ช่วยในกระบวนการเผาผลาญพลังงาน ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานเป็นปกติ ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างช้า ๆ ทำให้ไม่หิวบ่อย
2.กินอาหารให้ครบทั้งสามมื้อ เช้า กลางวัน และเย็น ยิ่งมื้อเช้าสำคํญที่สุดและกินให้เต็มที่เพื่อให้ได้พลังงานไปทำกิจกรรมต่างๆในระหว่างวัน
3.ไม่กิงอาหารระหว่างทำกิจกรรมอื่นๆไปด้วย เช่น นั่งเล่นคอมพิวเตอร์ ดูโทรทัศน์ อ่านหนังสือ
4.เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบทั้ง 5 หมู่ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน แป้ง และน้ำตาลมากเกินไป
5.ดื่มน้ำให้เพียงพอ เมื่อคุณขาดน้ำอาจทำให้รู้สึกหิวได้
นอกจากเรื่องอาหารแล้วสุขภาพร่างกายจะดีได้ก็ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย รับรองว่านอกจากคุณจะไม่หิวจุกจิกแล้วความอ้วนจะห่างไกลจากคุณแน่นอน
Entry filed under: เกร็ดความรู้สุขภาพ.
Trackback this post | Subscribe to the comments via RSS Feed