ดับความหิว…ลดความอ้วน

เมื่อหิวจึงต้องหาอะไรกินเพื่อให้หายจากความรู้สึกนั้น เพราะร่างกายของเรากินอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลมากเกินไป จะผลิตอินซูลินออกมามากเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และเมื่อระดับน้ำตาลลดลงอย่างรวดเร็ว ก็รู้สึกอยากกินโน่นกินนี่หรือหิวขึ้นมาอีกนั้นเอง จนทำให้เรากินจุกกินจิกจนทำให้ร่างกายอ้วนขึ้นมาได้ ถ้าใครไม่อยากอ้วนมาดูวิธีดับความหิว…ลดความอ้วนกัน

1.อาหารช่วยลดความรู้สึกหิว

• ข้าวกล้องและธัญพืชไม่ขัดขาว อุดมไปด้วยวิตามินบีช่วยในการเผาผลาญร่างกาย และมีโครเมียมที่ช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
• อาหารทะเลช่วยรักษาสมดุลของสารสื่อประสาทเพราะมีซีลีเนียม แมกนีเซียม แคลเซียม และสังกะสี ทำให้ไม่หิวบ่อย
•  ถั่วต่างๆ ช่วยในการปรับระดับอินซูลิน และช่วยการทำงานของระบบประสาท เพราะอุดมด้วยวิตามินบี และแมกนีเซียม
• แอปเปิ้ลเขียว  กินแล้วอยู่ท้องรสชาติไม่หวานจัดส่งผลดีต่อสุขภาพผิวและระบบขับถ่าย
• ลูกพรุนกินครั้งละน้อย ๆ จะช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้
• ลูกเกดไว้ทานเล่นระหว่างวันเพราะมีแมงกานีสที่ช่วยในกระบวนการเผาผลาญพลังงาน ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานเป็นปกติ ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างช้า ๆ ทำให้ไม่หิวบ่อย

2.กินอาหารให้ครบทั้งสามมื้อ เช้า กลางวัน และเย็น ยิ่งมื้อเช้าสำคํญที่สุดและกินให้เต็มที่เพื่อให้ได้พลังงานไปทำกิจกรรมต่างๆในระหว่างวัน

3.ไม่กิงอาหารระหว่างทำกิจกรรมอื่นๆไปด้วย เช่น นั่งเล่นคอมพิวเตอร์  ดูโทรทัศน์ อ่านหนังสือ

4.เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบทั้ง 5 หมู่ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน แป้ง และน้ำตาลมากเกินไป

5.ดื่มน้ำให้เพียงพอ เมื่อคุณขาดน้ำอาจทำให้รู้สึกหิวได้

นอกจากเรื่องอาหารแล้วสุขภาพร่างกายจะดีได้ก็ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย รับรองว่านอกจากคุณจะไม่หิวจุกจิกแล้วความอ้วนจะห่างไกลจากคุณแน่นอน

Advertisements