ดับความหิว…ลดความอ้วน

04/11/2011 at 3:02 PM ใส่ความเห็น

เมื่อหิวจึงต้องหาอะไรกินเพื่อให้หายจากความรู้สึกนั้น เพราะร่างกายของเรากินอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลมากเกินไป จะผลิตอินซูลินออกมามากเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และเมื่อระดับน้ำตาลลดลงอย่างรวดเร็ว ก็รู้สึกอยากกินโน่นกินนี่หรือหิวขึ้นมาอีกนั้นเอง จนทำให้เรากินจุกกินจิกจนทำให้ร่างกายอ้วนขึ้นมาได้ ถ้าใครไม่อยากอ้วนมาดูวิธีดับความหิวลดความอ้วนกัน

1.อาหารช่วยลดความรู้สึกหิว

  • ข้าวกล้องและธัญพืชไม่ขัดขาว อุดมไปด้วยวิตามินบีช่วยในการเผาผลาญร่างกาย และมีโครเมียมที่ช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
  • อาหารทะเลช่วยรักษาสมดุลของสารสื่อประสาทเพราะมีซีลีเนียม แมกนีเซียม แคลเซียม และสังกะสี ทำให้ไม่หิวบ่อย
  •  ถั่วต่างๆ ช่วยในการปรับระดับอินซูลิน และช่วยการทำงานของระบบประสาท เพราะอุดมด้วยวิตามินบี และแมกนีเซียม
  • แอปเปิ้ลเขียว  กินแล้วอยู่ท้องรสชาติไม่หวานจัดส่งผลดีต่อสุขภาพผิวและระบบขับถ่าย
  • ลูกพรุนกินครั้งละน้อย ๆ จะช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้
  • ลูกเกดไว้ทานเล่นระหว่างวันเพราะมีแมงกานีสที่ช่วยในกระบวนการเผาผลาญพลังงาน ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานเป็นปกติ ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างช้า ๆ ทำให้ไม่หิวบ่อย

2.กินอาหารให้ครบทั้งสามมื้อ เช้า กลางวัน และเย็น ยิ่งมื้อเช้าสำคํญที่สุดและกินให้เต็มที่เพื่อให้ได้พลังงานไปทำกิจกรรมต่างๆในระหว่างวัน

3.ไม่กิงอาหารระหว่างทำกิจกรรมอื่นๆไปด้วย เช่น นั่งเล่นคอมพิวเตอร์  ดูโทรทัศน์ อ่านหนังสือ

4.เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบทั้ง 5 หมู่ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน แป้ง และน้ำตาลมากเกินไป

5.ดื่มน้ำให้เพียงพอ เมื่อคุณขาดน้ำอาจทำให้รู้สึกหิวได้

นอกจากเรื่องอาหารแล้วสุขภาพร่างกายจะดีได้ก็ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย รับรองว่านอกจากคุณจะไม่หิวจุกจิกแล้วความอ้วนจะห่างไกลจากคุณแน่นอน

Entry filed under: เกร็ดความรู้สุขภาพ. Tags: .

น้ำอัดลม อร่อยแต่ไร้ประโยชน์ เคล็ดลับในการสระผม

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s

Trackback this post  |  Subscribe to the comments via RSS Feed



%d bloggers like this: