เคล็ดลับให้คุณกินน้อยลง

17/11/2011 at 8:40 PM ใส่ความเห็น

บางคนกินเท่าไรก็ไม่อ้วนแต่บางคนกินน้อยกลับอ้วน ถึงอย่างไรการกินเยอะก็ไม่ดีควรจะกินพออิ่มพอประมาณเพื่อไม่ให้ไขมันสะสมในร่างกาย คนเรากินด้วยเหตุผลของความหิว อยากกิน เครียด กินไปทำกิจกรรมไป ถ้าคุณกินไม่ประมาณตัวเองรับรองว่าคุณอาจจะอ้วนไม่รู้ตัว เราจึงมีเคล็ดลับให้คุณกินน้อยลงดังนี้

1.  กินอาหารเช้าทุกวัน เพราะการงดอาหารเช้า มีแนวโน้ม ที่จะทำให้รับประทานอาหารที่มีพลังงานและไขมันสูงในมื้อเที่ยงมากขึ้น
2. ทานของหวานๆน้อยๆ ให้ชิมดูว่ารสชาติเป็นอย่างไรก็พอแล้วแล้วแบ่งๆให้คนอื่นทานด้วย
3. เมื่อไปกินอาหารนอกบ้าน ให้กินสลัดจานใหญ่ๆ แล้วแบ่งอาหารจานหลักให้เพื่อนกินด้วย หรือจะแบ่งครึ่งเพื่อนำกลับไปกินที่บ้านก็ได้
4. ไม่ควรกินอาหารแล้วทำกิจกรรมอย่างอื่นไปด้วย เพราะจะทำให้คุณกินอาหารมากขึ้นกว่าเดิม
5.  ก่อนรับประทานอาหาร 10 นาที ควรดื่มน้ำสัก 1 แก้ว เพื่อไม่ทำให้รู้สึกหิวมากเกินไป
6. ค่อยๆกินอาหารอย่างช้าๆ โดยเวลากินให้วางช้อนส้อมลง… เคี้ยวช้าๆ เคี้ยวเสร็จแล้วค่อยยกช้อนส้อมขึ้นคำต่อคำ เพราะกระเพาะต้องใช้เวลานาน 20 นาที กว่าจะส่งข้อมูลถึงสมองว่าคุณอิ่มแล้ว
7. ใช้ช้อนเล็กในการกินอาหาร เพื่อให้อาหารเข้าปากทีละน้อย
8. ตักข้าวใส่จานเล็กๆ จะทำให้ดูว่าข้าวที่ตักมาเยอะ ทำให้คุณกินน้อยลง
9. อย่าปล่อยให้ตัวเองรู้สึกหิว ไม่งั้นคุณจะกินเยอะมากจนไม่มีลิมิต
10. ไม่กินขนม หรือ อาหารจุกจิกระหว่างวันมากนัก โดยเฉพาะของหวาน ขนมคบเคี้ยว เพราะนี้จะทำให้คุณอ้วนถึงแม้คุณจะกินอาหารน้อยก็ตาม
11.หันมากินข้าวกล้องและขนมปังเติมรำ (โฮลวีท) แทนข้าวขาวและขนมปังขาว
12.ห้ามตักอาหารใส่จานเพิ่มถ้ายังมีอาหารอยู่ในปาก
13.มีงานวิจัยบอกว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งในตอนเช้าเป็นเวลา 1 ชั่วโมงทำให้คุณกินมื้อเที่ยงน้อยลง
นอกจากวิธีเหล่านี้ที่ทำให้คุณกินน้อยลงแล้วคุณควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และหมั่นออกกำลังกายเพื่อร่างกายที่แข็งแรงค่ะ

Entry filed under: เกร็ดความรู้สุขภาพ. Tags: .

มากคุณค่ากับผักบุ้งแสนอร่อย ออกกำลังกายระหว่างทำงาน

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s

Trackback this post  |  Subscribe to the comments via RSS Feed



%d bloggers like this: