ออกกำลังกายระหว่างทำงาน

18/11/2011 at 10:07 PM ใส่ความเห็น

วันๆคนเราทำงานก็ต้องมีเมื้อยล้าและเกิดความเครียดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งงานที่เกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์  เราจึงมีการออกกำลังกายที่โต๊ะทำงาน ดังต่อไปนี้

1. หยุดพักสายตาเป็นระยะ โดยการหันไปมองวัตถุที่อยู่ระยะไกล มองสีเขียวของธรรมชาติ หากรู้สึกเคืองตา ก็กระพริบตาถี่ ๆ ให้น้ำตามาเคลือบตา หรือหยดยาหยอดตาแก้ตาแห้ง

2. ลุกเดินไปทำกิจกรรมอย่างอื่นบ้าง ไม่ใช่นั่งทำงานอยู่อย่างนั้นทั้งวัน

3. ท่ายืดเเขนโดยประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน หงายฝ่ามือขึ้นฟ้า ยืดแขนตั้งเหนือศีรษะ หลังตรง และเอียงลำตัวไปทางซ้าย ค้างไว้ 2 วินาที ก่อนสลับไปทางขวา ค้างไว้เช่นเดียวกัน ทำสลับไปมา 2 รอบ

4. ท่าเอียงคอให้ก้มศีรษะลง 2 วินาที แล้วเงยศีรษะขึ้นด้านบนอีก 2 วินาที ก่อนเอียงศีรษะไปทางซ้าย และทางขวา ค้างไว้ด้านละ 2 วินาที ทำสลับไปมา 2 รอบ

5. ยักไหล่ขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที แล้วยักไหล่ลง ทำสลับกัน 2 – 3 ครั้ง จะรู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณบ่ามากขึ้น

6.นวดฝ่ามือซ้ายโดยใช้นิ้วโป้งขวากดไปตรง ๆ บนฝ่ามือ หมุนนิ้วโป้งเป็นวงกลม 3 รอบ (ไม่ใช่การถูผิวหนัง) แล้วก็เลื่อนนิ้วโป้งไปกดจุดอื่น ๆ จนทั่วฝ่ามือ จากนั้นสลับไปทำอีกข้าง

7.กำมือทั้งสองข้างให้แน่นที่สุด กำค้างไว้ 5 วินาที แล้วคลายออกช้า ๆ เหยียดและกางนิ้วมือออกให้มากที่สุด กางค้างไว้ 5 วินาที แล้วกลับมาอยู่ท่าเดิม ทำซ้ำแบบนี้ 2-3 รอบ

8.เอามือทั้งสองข้างไขว้ไว้ข้างหลังแล้วยืดตัวค้างไว้สัก 5 วินาที ทำแบบนี้ 10 ครั้ง

หาเวลาว่างสักนิดไม่กี่นาทีเพื่อให้คุณได้ผ่อนคลายร่างกายเเละสมอง เพื่อให้การทำงานของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น

Entry filed under: เกร็ดความรู้สุขภาพ. Tags: .

เคล็ดลับให้คุณกินน้อยลง ออกกำลังกายเวลาไหนลดน้ำหนักได้ดีที่สุด

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s

Trackback this post  |  Subscribe to the comments via RSS Feed



%d bloggers like this: