อาหารเช้าควรกินอะไร

อาหารเช้าควรกินอะไรดีถึงจะได้ประโยชน์สูงสุด เพราะอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมื้อหนึ่ง เมื่อทานเข้าไปแล้วจะเป็นพลังงานนำไปใช้ในกิจกรรมต่างๆในวันนั้น อาหารที่ควรกินในตอนเช้ามีดังนี้

ผักผลไม้มีเส้นใยในปริมาณมากและแร่ธาตุ วิตามิน แต่ไม่ควรทานผลไม้ที่มีรสหวานจัดจนเกินไปเพราะหากระดับน้ำตาลในเลือดมากเกินไป จะคิดอะไรไม่ค่อยออก เพราะสมองมึนซึม

ปลามีประโยชน์ต่อสมองโดยตรงเพราะอุดมไปด้วยโอเมก้า-3

ซีเรียล หรือ คอร์นเฟลกช่วยสร้างสะดวกต่อคนที่ไม่มีเวลาทานข้าวเช้า ซึ่งคอร์นเฟลกยังมีไขมันต่ำอีกด้วย

โยเกิร์ตมีโปรตีนจำพวกกรดอะมิโนสูงมีผลต่อระบบขับถ่าย

ไข่มีสารอาหารหลากหลายทั้งโปรตีน วิตามินบี 12 และสังกะสี แถมยังช่วยเสริมสร้างความจำและซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่สึกหรอของสมอง

ข้าวให้พลังงานในการทำกิจกรรมระหว่างวันนั้น แต่ควรเลือกทาน “ข้าวซ้อมมือ” หรือ “ข้าวกล้อง” เพื่อจะได้รับวิตามินเพิ่มเติม

ลูกเดือยและขนมปังโฮลวีทเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงและเป็นคาร์โบ”ฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงานได้นาน

ตอนเช้าคิดอะไรไม่ออกว่าจะกินอาหารอะไรก็ทานอาหารที่แนะนำไว้น่ะค่ะ รับรองว่าได้ประโยชน์และพลังงานเพื่อนำไปใช้ได้เต็มที่ค่ะ